Подготовить тело к беременности или поддерживать его
во время
во время
Научиться слышать тело раньше, чем оно начнет кричать
Восстановиться после родов или любого периода истощения
Укрепить тело без жестких нагрузок
— мягко, системно,
по-настоящему
— мягко, системно,
по-настоящему
Вернуть контакт со своим телом после периода, когда было не до него
Для любой женщины, которая хочет:
Для кого этот курс?
Никакого предыдущего опыта йоги не нужно. Нужен только коврик и намерение.
Этим мы и будем заниматься.
Контакт с телом — это навык, который можно восстановить.
Спина держит больше, чем может. Плечи поднимаются к ушам и не опускаются. Таз зажат. Сон не восстанавливает. Тело работает, но без удовольствия.
И это не про лень. Это про то, в каком режиме сейчас живет большинство из нас.
Хронический стресс — не абстрактное понятие. Это конкретная физиология: повышенный кортизол, угнетенная парасимпатическая нервная система, нарушенный сон, гормональный дисбаланс. Тело буквально застревает в режиме тревоги и не может из него выйти само.
Исследования показывают: при хроническом стрессе нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — это напрямую влияет на уровень кортизола, прогестерона, эстрогена и качество сна. Регулярная телесная практика — один из немногих инструментов, который снижает аллостатическую нагрузку и возвращает нервную систему в баланс.
И это не про лень. Это про то, в каком режиме сейчас живет большинство из нас.
Хронический стресс — не абстрактное понятие. Это конкретная физиология: повышенный кортизол, угнетенная парасимпатическая нервная система, нарушенный сон, гормональный дисбаланс. Тело буквально застревает в режиме тревоги и не может из него выйти само.
Исследования показывают: при хроническом стрессе нарушается работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — это напрямую влияет на уровень кортизола, прогестерона, эстрогена и качество сна. Регулярная телесная практика — один из немногих инструментов, который снижает аллостатическую нагрузку и возвращает нервную систему в баланс.
Что происходит с телом женщины, когда она перестает его слышать?
Интервью Юлии и Ларисы про то, зачем этот курс. Почему тело, которое не двигается, не становится безопаснее, а слабеет. Как заниматься, если нет опыта. Отдельно про беременность: что важно знать до начала.
Вводный урок
2.
Тренер Юлии Столяровой, практикует йогу с 2000 года, преподает с 2006-го. Прошла обучение в Московском центре йоги Айенгара, Аштанга Йога Центре, Jivamukti в Нью-Йорке, школе пренатальной йоги в Кембридже. Более 20 000 часов практики и преподавания.
Лариса Кореневская
1.
Работа с телом через движение
Что внутри курса?
Часть 1.
Практика йоги
Часть 1.
Практика йоги
Курс состоит из двух частей, которые дополняют друг друга.
5 практических блоков по зонам тела (20-30 минут каждый день)
Устойчивость начинается снизу. Укрепление ног, баланс, работа со стопами — фундамент для всего остального тела.
Самая важная зона для женского здоровья. Раскрытие, укрепление, снятие хронических зажимов. Именно здесь живет большинство накопленного напряжения.
Не пресс в привычном смысле, а глубокая поддержка, которая держит спину, внутренние органы, всю структуру тела.
Мобильность и укрепление. Спина — основа для всего: дыхания, осанки, нервной системы, самочувствия.
Зона, которая страдает у всех — из-за стресса, экрана, привычки держать все на себе. Урок-разгрузка для тех, кто давно не давал себе выдохнуть.
Бедра, спина, мягкие перевернутые положения, расслабление. Для тех, кто сейчас в ожидании.
Одно занятие в неделю онлайн (всего 4) — можно задать вопрос, получить корректировку, почувствовать живое присутствие практики.
Юлия записала три аудио-процесса специально для этого курса. Они идут во второй половине программы, когда тело уже начало открываться через практику с Ларисой.
Три аудио процесса Юлии
2.
Вторая часть курса — это не продолжение йоги. Это другой слой работы с телом: через сознание, через клеточную память, через перестройку того, что физическая практика сама по себе не достаёт.
Другой слой работы с телом
1.
Работа с телом через состояние и энергию
ЧАСТЬ 2.
АУДИО-ПРОЦЕССЫ
АУДИО-ПРОЦЕССЫ
Многие женщины живут в голове и возвращаются в тело только через боль или болезнь. Этот процесс — про мягкое, постепенное возвращение. Через дыхание, через внимание, через разрешение телу быть таким, какое оно есть прямо сейчас.
Научная база: исследования соматической терапии (Питер Левин, «Соматическое переживание») показывают, что тело хранит неотреагированный стресс в виде физического напряжения. Направленное внимание и работа с телесными ощущениями снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.
Научная база: исследования соматической терапии (Питер Левин, «Соматическое переживание») показывают, что тело хранит неотреагированный стресс в виде физического напряжения. Направленное внимание и работа с телесными ощущениями снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.
Нервная система не умеет восстанавливаться в режиме постоянной тревоги. Этот процесс — про перевод ее из симпатического в парасимпатический режим. Через работу с дыханием, телесными ощущениями и направленным вниманием.
Практика влияет на качество сна, уровень тревожности и общий тонус нервной системы.
Научная база: исследования Герберта Бенсона (Гарвард) — медитативные практики снижают активацию симпатической нервной системы, нормализуют уровень кортизола и улучшают качество сна. Регулярная практика в течение 4–6 недель дает измеримые изменения по маркерам воспаления и гормональному фону.
Практика влияет на качество сна, уровень тревожности и общий тонус нервной системы.
Научная база: исследования Герберта Бенсона (Гарвард) — медитативные практики снижают активацию симпатической нервной системы, нормализуют уровень кортизола и улучшают качество сна. Регулярная практика в течение 4–6 недель дает измеримые изменения по маркерам воспаления и гормональному фону.
Таз — не только физическая зона. Здесь живет женское здоровье в самом буквальном смысле: кровоснабжение органов малого таза, гормональная регуляция, качество цикла. Хронические зажимы в этой зоне связаны и с малоподвижностью, и с непрожитыми эмоциями, и с хроническим стрессом.
Этот процесс — про мягкое расслабление напряжения в области таза через работу с вниманием и состоянием.
Научная база: исследования показывают связь между хроническим напряжением тазового дна, уровнем тревожности и гормональным дисбалансом. Практики осознанного расслабления этой зоны улучшают кровоснабжение органов малого таза и нормализуют гормональный фон (Bierce, Hornung, 2019).
Этот процесс — про мягкое расслабление напряжения в области таза через работу с вниманием и состоянием.
Научная база: исследования показывают связь между хроническим напряжением тазового дна, уровнем тревожности и гормональным дисбалансом. Практики осознанного расслабления этой зоны улучшают кровоснабжение органов малого таза и нормализуют гормональный фон (Bierce, Hornung, 2019).
Все, что входит в «Полный курс», плюс:
Индивидуальный энергетический аудио-процесс от Юлии, записанный лично под ваш запрос после завершения курса
Индивидуальный энергетический аудио-процесс от Юлии, записанный лично под ваш запрос после завершения курса
59 900
Тариф "VIP. Личная настройка"
Все записанные уроки с Ларисой (6 видео)
Часовое интервью Юлии и Ларисы о теле, женском здоровье, подготовке к беременности и послеродовом восстановлении
Часовое интервью Юлии и Ларисы о теле, женском здоровье, подготовке к беременности и послеродовом восстановлении
18 900
Тариф "Полный курс"
Ранний вход — до 30 сентября
ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС "В ТЕЛЕ ДОМА"
ЗАБИРАЙТЕ ПОДАРКИ
ДО 30 СЕНТЯБРЯ
ДО 30 СЕНТЯБРЯ
- PDF «5 практик на 5 минут»Короткие телесные упражнения: при пробуждении, за рабочим столом, перед сном, при напряжении в спине, при тяжелых ногах. Один раз прочитали — пользуетесь всегда.
- Методичка «Питание для нервной системы и гормонального баланса»Короткий практичный документ: какие продукты поддерживают нервную систему, снижают кортизол, влияют на гормональный фон. Без строгих диет — просто то, что работает изнутри в паре с практикой снаружи.
- Скидка 10% на следующий продукт Юлии СтоляровойПромокод, действующий до конца года на любой следующий мастер-класс или программу (не распространяется на премиальную программу «Источник»).
Практикует йогу с 2000 года, преподает с 2006-го. Прошла обучение у ведущих мировых учителей — в Московском центре йоги Айенгара, Аштанга Йога Центре, Jivamukti в Нью-Йорке. Специализация на пренатальной йоге — с 2009 года. Более 20 000 часов в профессии.
ЛАРИСА КОРЕНЕВСКАЯ
Психолог с образованием МГУ, 12+ лет практики. Автор трёх книг, основатель школы психологии J'MA. Работает на пересечении психологии, нейробиологии и телесных практик. Практикует йогу с Ларисой лично — и именно поэтому приглашает её в этот курс.
ЮЛИЯ СТОЛЯРОВА
О СПИКЕРАХ
